Nedanstående är en sammanställning av tränarnas egna åsikter om hur träningen skall bedrivas i Friidrottens Hus. Senast uppdaterade efter tränarmöte september 09.
ATT TÄNKA PÅ I FRIIDROTTENS HUS
8 timmars ”rusningstid” i veckan: måndag-torsdag kl 17-19!
Under denna tid krävs extra mycket vaksamhet, planering samt samarbetsvilja.
120m-banan
Kastburen för diskus skall vara nere hela tiden
Bana 1+2 används för löpskolning och liknande
Bana 3+4+5 måste vara fri för löpning hela vägen
Bana 6 går man tillbaks på!
Ingen löpning fram o tillbaks på ”rusningstid”. Då gäller endast en löpriktning!
Starter bör ske från 10 eller 20m. Ej från 0-linjen då det är mycket trafik vid ingången.
Inget klister på skivstängerna, förstör greppen. Tvätta av er innan! Handfat utanför ”verkstaden”.
Jogga på joggingbanan! Inte på bana 1.
Man kan inta ”PAXA” mattor eller gropar utan måste samarbeta.
Häckträning först o främst på gröna mittbanorna. Börja från startlinjen och med ytterbanorna, det vill säga utifrån och inåt annars blockerar man fler banor!!!
Häckhoppning / koordövn. gärna mellan höjdmatta och kulsektor.
Hinderträning på rakbanan varannan torsdag (jämna veckor) mellan kl 19-20.
Vid samling och omklädning: försöka hitta ett hörn där ni ej stör övrig verksamhet.
Nödutgångar måste hållas fria ifrån utrustning och väskor.
Ungdomstränare!
Lär era aktiva vad som gäller i hallen. Se upp när ni passerar rundbanan!
ORDNINGSREGLER FÖR STYRKEHALLEN
* Ställ eller häng tillbaka alla redskap på sina platser när DU är klar. Lita inte på att ”mamma” gör det åt dig!
* Spikskor är inte tillåtna i styrkehallen.
* Inget material som tillhör styrkehallen får flyttas ut i stora hallen utom vid speciella, av tränare övervakade.övningar.
* Inga bollar – varken Swissbollar eller medicinbollar får finnas i styrkehallen utom vid speciella, av tränare övervakade, övningar.
* Endast vatten – inga läskedrycker - får användas i styrkehallen
* Bänkpress har företräde till bänkpresställningarna (vid väggen i ”hantelhörnet”)
* Sprintarna till de ställbara styrkelyftsställningarna (bänkpress, knäböj) skall alltid sitta i ställningen och vara ITRÄDDA INIFRÅN!
* Sprintarna till David-maskinerna (benspark, adduktion) får bara användas till dessa maskiner, alltså inte flyttas
* Om något redskap inte fungerar som det ska, kontakta snarast vaktmästaren så försöker han snarast lösa problemet.
TIPS
* Skivstänger för styrkelyft (knäböj, bänkpress, marklyft) är de med tunnare fläns (1 cm), stänger för olympiska lyft (ryck, frivändning, stöt) är de med bredare (2-3 cm) fläns. Olympiska stänger sviktar mycket mer än styrkelyftsstänger, men kan inte belastas lika mycket innan de går av!
ORDNINGSREGLER FÖR GYMNASTIK REDSKAP I FIH:
RÄCK:
* Observera att räcket är ett träningsredskap som är avsedd för främst stavhoppsträning
* Räcket får ej användas utan kunskap.
* Ungdomar ( under 15 år) äger ej rätt att använda räcket utan kunnig ledare/tränare.
* Det får aldrig förekomma mer än en person i taget som använder räcket.
* Det bör alltid finnas en skyddsmatta under räcket.
* Observera att all användning av räcket sker på egen risk.
KLÄTTERSLANG:
* Klätterslangen är ett träningsredskap som är avsedd för främst stavhoppsträning.
* Klätterslangen får endast användas för klättring, det är ej tillåtet att göra svingövningar
* Ungdomar (under 15 år) äger ej rätt till att använda slangen utan kunnig ledare/tränare.
* Det får ej finns andra personer på stavhoppsmattan när någon klättrar.
* Klättra aldrig högre än du klarar av, klättra alltid ner om du känner att du blir trött.
* Observera att all användning av klätterslangen sker på egen risk.
TRÄNARNAS TANKAR för utskrift i pdf-format